ciezar sztangi

Witam mam pytanie a mianowicie jest zima i chcialbym na lato miec wieksza objetosc ramienia w internecie znalazlem sporo przykladow treningu na zwiekszenie ramienia ale nie wiem ktory najlepszy moze ktos stosowal ktorys z tych i podzieli sie swoimi efektami i mi pomogl? w ramieniu na "spince" mam 37 cm do lata mam szanse dobic do 40 cm ? Prosze [...]

Cześć, od razu zaznaczam, że artykuł nie jest mojego autorstwa, ale zakładam ten temat, ponieważ zaciekawił mnie temat ujęty w tym artykule, i chciałbym dowiedzieć opini bardziej doświadczonych ode mnie odnośnie tezy przedstawionej w danyma artykule. Link do tego artykłu, to -> [...]

Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście przykładowe programy które każdy może dopasować do swoich potrzeb. PLAN TRENINGOWY DOBRY [...]

TRENING NOWICJUSZY Nowicjusze nie powinni naśladować treningów najlepszych mistrzów. Nie powinni też wykonywać różnego rodzaju technik ekstremalnych: Wymuszone powtórzenia Częściowe powtórzenia Serie z redukcją obciążenia Super serie Upadek mięśniowy Ćwiczenia izolowane Początkującemu naprawdę wystarczy wykonywać ćwiczenia do nieudanego [...]

Jest to program treningowy „uderzeniowy", zwiększający wytrzymałość mięśniową, oraz kładący nacisk na wzrost masy mięśniowej w górnej części klatki piersiowej i wszystkich aktonach mięśni barków, jak i ramion. Jego zadaniem jest wykonanie jak największej pracy treningowej na możliwie dużych obciążeniach w stosunkowo krótkiej jednostce czasowej, co [...]

po 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm niema tu fotek x[ 2. Czy mogl by ktos ulozyc mniej wiecej plan z cwiczen takich jak -żabki, przysiady (ze sztangą), przysiady wykroczne, martwy ciąg oraz wyciskanie ciężarów nogami na maszynie. -unoszenia sztangielek, uginanie nadgarstków z obciążeniem; biceps na modlitewniku, z uchwytem młotkowym, [...]

Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI Wyciskanie leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy: a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - [...]

[...] Piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popołudniu)/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy ćwiczeniami 90sek,ciezar tak dobrany abyś my mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 potworzenia Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-05-30 20:08:59

Sanktuarium bicepsa - Siłownia "S4" Siłownia Siłownia w swojej obecnej postaci jest instytucją stosunkowo młodą. Na Zachodzie jej popularność na większą skalę (poprzedzona okresem mody na aerobik w latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych) rozpoczęła się w latach dziewięćdziesiątych zeszłego stulecia, gdy prywatnych przedsiębiorców [...]

KELTON HEAVY BRAMA HM1 http://iv.pl/images/22495859202842128410.jpg http://iv.pl/images/69945936873901281455.jpg Od Października 2009 korzystam z bramy Kelton HM1 Bardzo lubię ćwiczenie na bramie (szczególnie jako ostatnie ćwiczenie na klatkę krzyżowanie linek wyciągu oraz ćwiczenie bicepsów przy modlitewniku z linką dolnego wyciągu a także [...]

Ostatnie powtórzenie-czyli musisz trenować do nieudanej próby, jeśli chcesz mieć wyniki? Trening do nieudanej próby jest jedną z najbardziej czczoną praktyką kulturystycznych. Pomimo że czołówka kulturystów poprzedniej generacji zazwyczaj starała się wystrzegać takich pomysłów, większość obecnych gwiazd wykonuje swoje serie po rozgrzewce do [...]

TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Witaj ! Poniższy post jest pierwszym z serii tematów w konwencji „Frequently Asked Questions", czyli bardziej swojsko - zbiorem najczęściej zadawanych pytań. Tematyka niniejszego działu to zagadnienie techniki wykonywania ćwiczeń siłowych. Każdy z nas ma swój wymarzony wachlarz ćwiczeń na każdą partię mięśniową, [...]

Temat pracy: Trening ukierunkowany na przyrost siły mięśniowej- alternatywna droga. W dzisiejszych czasach, pojęcia typu: „trening na siłę", „skurcz izometryczny", „plan treningowy" są często zbyt płytko pojmowane, a drogę wskazują nam ludzie posługujący się terminami, które nie do końca rozumieją. Celem więc, tejże pracy będzie uświadomienie Wam [...]

Masowy trening nóg Trening mięśni nóg jest jednym z najczęściej lekceważonych przez młodych adeptów kulturystyki elementów treningu. Początkujący nie przywiązują należytej wagi tej największej grupie mięśni ludzkiego ciała - grupie która w rzeczywistości ma największy potencjał rozwoju masy i siły." Z moich obserwacji na siłowni (i myślę że wiele [...]

Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. Jednak co by się stało, gdyby skonstruować trening [...]

Arnold - psychika, motywacja do treningu - klucz do sukcesu. ________________________________________ Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się [...]

Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]

Temat pracy: Trening ukierunkowany na przyrost siły mięśniowej- alternatywna droga. W dzisiejszych czasach, pojęcia typu: "trening na siłę", "skurcz izometryczny", "plan treningowy" są często zbyt płytko pojmowane, a drogę wskazują nam ludzie posługujący się terminami, które nie do końca rozumieją. Celem więc, tejże pracy będzie uświadomienie Wam [...]

Witam...jako samotny facet niewyżyty seksualnie postanowiłem z nudów napisać artykuł, a właściwie to ułożyć kilka treningów/wrzucić te którymi ja ćwiczyłem/ ćwiczę. A wiec na początek trening dla osób które mają do dyspozycji tylko sztangę, ławeczkę i drążek.(dużo jest takich osób wiec myślę ze może się przydać ) Dzień 1 : klata 1.wyciskanie [...]

Chcąc zademonstrować potęgę swoich mięśni często uginamy ramię prezentując biceps. Każdy wtedy zwraca uwagę tylko na tę górną część ręki- patrzy jak pręży się muskuł, wychodzą żyły, rysuje się kulista góra… Nikt jednak nie zwróci uwagi na tajemniczy mięsień ulokowany tuż po drugiej stronie ramienia- TRICEPS. Zabrzmiało to trochę dziwnie- każdy [...]